Šiame straipsnyje aptariama, kaip išvengti kaklo ir nugaros skausmų kelionėse, kai tenka miegoti nepatogiomis sąlygomis – lėktuve, traukinyje ar netinkamoje lovoje. Ekspertė osteopatė atskleidžia paprastus triukus, įskaitant neįprastą teniso kamuoliuko naudojimą ir teisingą pagalvės parinkimą, kurie padeda išsaugoti komfortą ir sveikatą.
Ar jaučiatės kaip turistas, grįžęs iš atostogų su sustingusiu kaklu ir skausminga nugara? Dažnai kaltiname nepatogias lėktuvo sėdynes ar keistą viešbučio lovą, tačiau tikroji problema gali slypėti mūsų miego pozose ir paruošimo kelionei trūkumu. Osteopatė Tracy Hannigan dalijasi patarimais, kaip išvengti šių nemalonių pojūčių ir grįžti iš kelionės atsitiesę, o ne susigėžę.
Įsivaizduokite situaciją: ilgas skrydis nakčiai, kai galva ima siūbuoti į šonus, o nugarą suka. Arba atvykstate į viešbutį, o jūsų mėgstama miego poza ant pilvo virsta tikru kančia rytą. Šiuolaikinis sėdimas darbas tik pablogina situaciją, todėl mūsų kūnas tampa ypač jautrus net ir nedideliems nepatogumams kelionėse.
Kaip apsisaugoti? Pradėkime nuo pagrindų. Ekspertė teigia, kad priežiūra ir profilaktika yra raktas. Tai nereiškia sudėtingų priemonių – kartais pakanka paprastų daiktų, kuriuos turime namuose.
| Problemos šaltinis | Paprasta sprendimo idėja | Efektyvumas |
|---|---|---|
| Galvos siūbavimas miegant sėdint | Reguliuojama U formos pagalvė | Labai aukštas |
| Spaudimas ir sustingimas pečių / nugaros srityje | Teniso kamuoliukas su rankšluosčiu | Aukštas (tiksliniam masažui) |
| Bendra sustingimo rizika | Paprasti tempimai ir daugiau judėjimo | Pagrindinis būdas |
Patarimai prieš sprendimą: pabandykite patys
Prieš skaitydami toliau, pagalvokite: kokią miego pozą dažniausiai įsimate kelionėse? Ar jūsų galva turi atramą? Ar dažnai keliatės su tuščiais rankomis, neatsižvelgdami į kūno poreikius?
Štai keletas užuominų, kaip patobulinti savo kelionių komfortą:
– Pagalvokite apie galvos atramą. Kas laiko jūsų galvą, kai užmigiate sėdint?
– Prisiminkite paprasčiausius tempimo pratimus rankoms ir kaklui. Kiek minučių per dieną jiems skiriate būdami kelionėje?
– Įsivaizduokite neįprastą daiktą, pvz., teniso kamuoliuką. Kaip galėtumėte jį panaudoti, kad atpalaiduotumėte įtemptus raumenis?
Ir dabar – detalesnis sprendimo paaiškinimas.
Ekspertė atkreipia dėmesį į du pagrindinius aspektus: atramą miegant ir aktyvų poilsį. Blogiausia, ką galima padaryti lėktuve – leisti galvai laisvai siūbuoti ar atsiremti į petį. Tai sukuria didelį krūvį kaklo slanksteliams. Sprendimas yra speciali, lenkta, U formos kelionių pagalvė. Ji veikia kaip hamakas jūsų galvai ir kaklui, fiksuoja padėtį ir neleidžia jai netyčia pasislinkti.
O kas daryti su jau atsiradusiu spaudimu ar sustingimu pečių, mentėse? Čia į pagalbą ateina neįprastas daiktas – paprastas teniso kamuoliukas. Jis tampa puikiu savadarbio masažuotoju. Kad kamuoliukas neslystų, patariama jį įvynioti į rankšluostį „dešros“ principu. Tokiu būdu galite ramiai ir tiksliai spausti įtemptas vietas, kurių kitaip nesiekiate.
| Miego poza | Rizika | Rekomenduojama alternatyva |
|---|---|---|
| Miegas ant pilvo | Didelis spaudimas juosmeniui, kaklo iškreipimas | Miegas ant nugaros ar šono su tinkama pagalve |
| Galva atremta į sėdynės šoną / langą | Šoninis kaklo įtempimas, galimos skausmai | U formos pagalvė, kuri fiksuoja galvą centre |
| Sėdimas be atramos kaklui | Raumenų nuovargis, skausmas po kelionės | Aktyvus poilsis: keisti pozą, daryti tempimus |
Svarbiausia taisyklė, kurią pabrėžia ekspertė, yra ne tik pasyvi atrama, bet ir aktyvus požiūris. Ilgai sėdint ar gulint raumenys sustingsta, todėl būtina judėti ir temptis. Tai gali būti paprasčiausi kaklo pasukimai, pečių apsukimai ar nugaros lenkimai. Kelionėje tai turėtų būti jūsų privaloma „priežiūros programa“.
Penki osteopato įžvalgai sėkmingai kelionei:
• Jūsų galva turi turėti stabilią atramą – tai ne smulkmena, o būtinybė.
• Paprastas teniso kamuoliukas gali būti galingesnis už brangiausią masažuotoją.
• Geriausia pagalvė yra ta, kuri neleidžia jūsų galvai „bėgti“ į šonus.
• Miegas ant pilvo – jūsų nugaros ir kaklo priešas numeris vienas.
• Judėjimas yra geriausias vaistas nuo sustingimo – nepamirškite jo net lėktuve.
Taigi, sekantis kartą prieš kelionę, be marškinėlių ir šlepetų, į saviškius įdėkite ir šiuos dalykus: reguliuojamą pagalvę, paprastą teniso kamuoliuką ir – svarbiausia – planą daryti paprastus tempimus. Jūsų nugarai ir kaklui tai bus didesnė dovana nei bet koks suvenyras.
Kaip miegoti lėktuve – patarimas / nuotrauka depositphotos.com
Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar teniso kamuoliukas tikrai gali padėti nuo nugaros skausmo?
Taip, jis veikia kaip tikslios spaudimo taško masažo priemonė, padedanti atpalaiduoti įtemptus raumenis.
Kokia pagalvė geriausia ilgam skrydžiui?
Geriausia yra U formos arba C formos kelionių pagalvė, kuri gali apjuosti kaklą ir neleidžia galvai siūbuoti.
Kodėl miegas ant pilvo yra toks žalingas?
Ši poza iškreipia natūralią stuburo liniją, daro didelį spaudimą juosmeniui ir kaklo slanksteliams.
Ką daryti, jei jaučiu sustingimą kelionės metu, bet neturiu jokios pagalvės?
Pabandykite sukurti atramą iš susirollinto megztinio ar šaliko, dažnai keiskite pozą ir darykite kaklo tempimus.
Ar tempimai lėktuve yra socialiai priimtini?
Visiškai taip, paprasti ir ramūs kaklo bei pečių judesiai, atlikti sėdimoje vietoje, niekam netrukdo.
Kiek kartų per ilgą skrydį reikėtų atsistoti ir pasitempti?
Optimaliai – kas 1-1,5 valandą, net jei tai tik kelios minutės prie sėdynės.
Ar vaikai taip pat turėtų naudoti specialias pagalves?
Taip, jei jie ilgai miega transporte, tinkama atrama kaklui yra svarbi ir jų sveikatai.
Ar teniso kamuoliuką galima pakeisti kitu daiktu?
Galima, pavyzdžiui, mažu guminiu rutuliuku ar net tvirtai susirollintu kojinių kamuoliuku.
